[...] 16h postu, jedynie po podwójnej kawie i 2 cps (znalezionych w torbie) AAKG olimpu. Dieta i suplementacja: - przed treningiem mocna kawa, 2 cps AAKG, 1 puszka BCAA xtra (4g bcaa), - w trakcie: woda, - po: 40g whey'a EDIT: uzupełnienie z wczoraj w trelegraficznym skrócie Obiad: - smażona pierś z kurczaka (300g + ok 10ml oliwy), mizeria, [...]
WYpiska z dziś - sobota Trening rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC sumo: 80kg x 4, 110kg x 4, 135kg x 4, 155kg x 4, 170kg x 4, 185kg x 3, 160kg x 6, 145kg x 8 2. Podciaganie wąsko: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 7,5kg x 7, CC x 8 3(fts7). Przyciagania uchwytu wyciagu dolnego do brzucha: 7 serii po 8 powt 4a. Unoszenia na boki [...]
Wypiska z wczoraj (19.05). DT TRENING rozgrzewka 1. MC SUMO: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 3, 180kg x 5, 162,5kg x 8 2a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 2b. Ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki (z zatrzymaniem): ? x 8 / 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12 / 3b. [...]
No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]
NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]
Axel - jak najabrdziej mozna laczyc bcaa ze stackiem przedtreningowym w porcji. Wszystko zalezy od stazu, celui zasobnosci w gotówke Pewux - ostatnio sklaniam sie raczej ku dietom o obnizonej ilosci wegli (nie jem praktycznie pieczywa, ryzu, makaronów, nie owiac juz o cukrach prostych czy gainerach i carbo, jedynie warzywa jem w sporych [...]
[...] ale to sporadycznie. Olimp BCAA Mega Caps - myśle ,że swoje zadanie spełniał.. szybsza regenaracja pomimo ciężkich długich i częstych treningów nie oszczędzałem raczej bcaa i dawkowałem tez nieraz przed snem z glutaminą.. rano po przebudzeniu też porcja no i standardowo przed trenigniem siłowym.. po siłowym, a przed hiit'em no i po hiit. [...]
25 dzień Nietreningowy Witam obecnie mam zakwasy na całym ciele po wczorajszym treningu. Jutro prawdopodobnie pójdę z kolegą na profesionalną siłkę , więc tam dotyram nogi i zrobię normalny trening A5. Michę staram się trzymać , właśnie skończyłem robić sobię jedzenie na piątek do szkoły i sobotę. W miskach tym razem dałem tortelini oraz trochę [...]
Odnośnie Bcaa i Horse Powera chyba wszystko już napisałem. Musisz poszukać w moim teście Odnośnie witaminy C to mam końską dawke 800mg więc narazię nic mnie na szczęście nie łapie. Reszta to białko , Gainer , nie długo zacznę podjadać Carbo. W nocy jak wcześniej pisałem wziąłem 2 gramy AKKG na noc. Sen jakby bardziej głębszy. Ogólnie nie będę [...]
Dzień nr 28 Dziś, jak co niedziela znowu rodzinnie, ale atmosfera nie ta co zwykle. Pokręciłem dziś aero 30 min (tętno ok 110-120). Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,jaja,słodzik + omega3 3.kura,makaron durum,pomidor 4.suple 5.kura,ryż,marchew z jabłkiem,seler 6.kura,schab pieczony,jabłko,pomarańcz 7.krewetki,jabłko,grejpfrut,ogórki 8.w [...]
Dzień nr 32 DNT, LC i powiem, że trochę chodzę głodny. Za tydzień zobaczymy jak będzie z wagą i wyglądem. I wprowadzę ew korekty. W końcu przyszła paczka z nagrodą z działu odżywianie Dieta: 1.białko + morele suszone 2.owsiane,słodzik, jaja + omega3 3.dorsz,szpinak,włoskie 4.dorsz,szpinak,włoskie 5.dorsz,makaron durum,ogórek (przed siatkówką) [...]
Dzień nr 56 Dziś tabata, ze względu na brak czasu. Dzień LC, raz tylko poczułem ssanie, po zjedzeniu posiłku po tabacie i co 30 min musiałem dojeść trochę mięsa i warzyw Dieta: 1.WPCX + Crea Shot 2.owsiane,kura,słodzik,marchewka + omega3 3.kura,botwinka,włoskie 4.BCAA Xtra 17g (koniec smaku pomarańczowego) 5.kura,ziemniaki,ogórek [...]
[...] NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTELKĄ W DŁONI: 1 seria - 18 kg - x27 2 seria - 18 kg - x25 3 seria - 20 kg - x22 4 seria - 20 kg - x25 Po treningu odrazu wypiłem 9 g pure bcaa razem z 10 g pure power i 30 g carbo 10 minut później 35 g białka w prochu Fotka po treningu: A tutaj jeszcze jedna fotka - około 3 godziny po treningu Tutaj już [...]
[...] 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem kolejyn posiłek: 150 g piersi - ponieważ nie mam już bcaa to zwiekszyłem białko do potreningowego z racji aerobów 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. [...]
Przekonałeś mnie do jednego stary - będę szamał posiłek 30min po BCAA.. Co do leucyny, to mnie nawet nie denerwooj, bo właśnie tak chciałem robić, o czym Ci pisałem, czyli naqrwiać po ~5g do posiłku, to pisałeś - nie, nie, nie, absolutnie, na co Ci leucyna, ładuj całą kasę w BCAA... Ile to było, z miesiąc temu ? Osz Ty.. !!!!
W takim razie sprawdzimy next time, a tymczasem... ***Dzień 4*** *Dieta i suplementacja* Wsio w/g założeń, chociaż coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal Przed treningiem Lipo + BCAA Po brzuchu, przed aerobami BCAA Po aerobach izolat *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg - [...]
[...] najwięcej kalorii przepalić z tłuszczu. Tak na mnie najlepiej działa. Przy masie Vitargo między treningiem siłowym, a cardio pije. Przy redukcji pomiędzy treningami tylko bcaa. Natomiast białko 20 minut poxniej dlatego, że od razu po Cardio piję miks ( wysypuje z kapsułek) Glutamine, Leucine Fusion + BCAA Powder + Vitargo. Chce aby aminokwasy [...]
Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
